免費下載手機鈴聲www.38kky.com

【早安健康／中野‧詹姆士‧修一（日本首席體能訓練師）】做腹肌運動還是無法消除鮪魚肚的內臟脂肪  很多人以為「代謝症候群等於肥胖」，其實只有「內臟脂肪型肥胖」才與代謝症候群有關係。當脂肪附著在內臟周圍，就會變成有著鮪魚肚的身材，常見於三十歲以上的男性身上。  反觀因皮下脂肪所導致的肥胖，一般稱作「皮下脂肪型肥胖」，脂肪主要囤積在腰部周圍、臀部以及大腿等下半身的部位，這類型的肥胖，則好發於女性身上。  說實話，相較於皮下脂肪，內臟脂肪更容易囤積，不過也比較容易藉由運動及飲食的改善加以消除。然而，卻有不少人會想藉由做腹肌運動來緊實突出的腹部，但這種作法的實際成效並不佳；因為就算你做了腹肌運動，還是只能鍛鍊到接近體表的肌肉群，並無法消除位於體內的內臟脂肪。  一天做數次十分鐘的有氧運動效果更佳  究竟有氧運動要做到什麼程度才行呢？依據美國運動醫學會的標準，建議一天做運動要超過三十分鐘。這並不是要你一次一定要做超過三十分鐘的運動，分開來做也沒關係。  過去常說，做有氧運動必須超過二十分鐘，脂肪才會燃燒，其實這是錯誤的觀念。就算你一天做三次十分鐘的運動，也能夠充分燃燒脂肪，維持身體健康。  而且依據二○一七年三月，由英國羅浮堡大學Gary O'Donovan 博士等人主導的研究團隊發表論文顯示，將相當於每天做三十分鐘的運動，於週末一次做完的話，也能展現十足的效果。也就是說，就算你在週末做二次長達九十分鐘的運動，同樣能獲得一天做三十分鐘運動，並做滿六天的效果。  代謝症候群對症有氧運動！下一頁推薦15分鐘踏板運動這樣做  只不過，突然要做長時間的運動門檻較高，因此缺乏運動的人，可能還是一天分成數次，做短時間的運動較為理想。長時間持續做有氧運動，會給人脂肪消減速度較快的錯覺，其實並非一概而論。結束有氧運動之後的那段時間，脂肪會因為體內餘熱的關係而進行循環，這種狀態稱作「運動後過攝氧量（EPOC）」，據說在運動後，消耗的卡路里會增加，且會持續大約二至四小時。總之，就是一天做數次短時間的運動，愈能看出EPOC的效果。  一說到有氧運動，大家第一個會聯想到的就是健走。只不過健走基本上都得外出進行，因此天氣不佳時便無法外出運動。雖然也能上健身房在跑步機上健走，但是因為這點需求就加入健身房的話，還是會叫人猶豫萬分。  因此，這次要為大家介紹，利用「階梯踏板」做有氧運動，也就是所謂的「踏板運動」。這樣不管天氣好不好，都能在有空調的室內，邊看電視邊做運動。沒有階梯踏板的人，請善用家中樓梯等處的高低落差來進行。  除了一般的「基礎踏板運動」之外，還會搭配橫跨階梯踏板的「跨板」動作，以及在階梯踏板上，將膝蓋抬高的「抬膝」動作，即可提升運動強度。當然階梯踏板的高度，以及上上下下的速度都能加以調整。請大家以適合自己的運動強度，持續做十五分鐘的踏板運動。   本文摘自《醫生說「請你運動！」時，最強對症運動指南》／中野‧詹姆士‧修一（日本首席體能訓練師）／田畑尚吾（慶應義塾大學醫院運動醫學綜合中心助教/監修）／方舟文化  …  延伸閱讀：2019健康大賞【專題】壓力破表！全台5500位媽媽心聲【專題】免疫力失調！全身疾病冒不停【推薦】七月健康大賞：名人推薦保健清單【推薦】媽咪們免煩惱：熱銷保健品專區今日推薦影音

國際中心／綜合報導人倫悲劇！烏克蘭一名母親終於等到涉嫌殺人的兒子出獄，當晚在家中舉辦了聚會慶祝，沒想到兒子卻酒後亂性，強行脫下母親的褲子並性侵了她，甚至在母親反抗時還暴力虐打，母親事後情緒陷入崩潰，決定報警將兒子送回監獄，同時表示「他再也不是我的兒子了」。▲母親開心迎接兒子出獄，沒想到卻遭到性侵。（示意圖／Pixabay）根據《每日郵報》報導，烏克蘭一名42歲男子維塔利（Vitaliy）因將人毆打致死而入獄，並於日前刑滿釋放並回家探望母親，這位62歲的母親因兒子的回歸感到高興，並為此舉辦了慶祝會，還邀請了許多維塔利的朋友參加，當時氣氛很好，所有人都喝了一點酒，但維塔利卻在客人離開後做出了駭人行為，他闖進了母親的臥房，強行脫下母親的褲子打算性侵她，過程中母親不停掙扎抵抗，但這卻激怒了維塔利，他暴力毆打了自己的母親迫使她就範，最後性侵了她，即使母親放聲尖叫呼救，但因為房子位處於村子的郊區，沒有任何人聽見。▲母親（左）表示「不再把他當成兒子」。（圖／翻攝自每日郵報）經過此事，母親整個人都陷入了崩潰，她打電話報警想將兒子送回監獄，而犯案的維塔利則藏身在田野中試圖逃跑，最後仍被警方逮捕，相關單位目前正深入調查案情，若維塔利被判有罪將面臨長達5年刑期。受害的老母親告訴媒體，「我決定不對此事保持沉默，因為我不想在自己的家中被性侵，我也不再把他當成我的兒子」，這起事件讓小小的村子陷入了恐慌，村民不敢想像竟然會有這種事發生在身邊。（編輯：周羿彣）x 尊重身體自主權！請撥打113、110更多三立新聞網報導老爸帶兒子去泳池！這把「水槍」一掏出…地方媽媽全看傻打工度假危機多！她遇老闆伸狼爪…逼「3P或性侵」2選1法官憂「定罪就不能當牙醫」！醫學生性侵6歲女童判無罪醉得一蹋糊塗！男把女兒當老婆上了 她力挺老爸嗆警管太多

Gogoro 在台灣一直以來都是完全以賣車為主線，沒有引進租車服務，也沒有採用任何共享服務。這點在今天迎來了改變，在一場於桃園舉辦的活動上，Gogoro 與桃園市政府一同宣佈，將在桃園市啟動 Gogoro 的車輛共享租用服務「GoShare」。和台灣隔壁的日本石垣島的 GoShare 是真正的租車服務不同，台灣這邊是使用國外最近很風行的共享模式，透過 App 可以騎乘任何一輛停在路邊的 Gogoro 車輛。Gogoro 強調簡單使用，和共享單車不同的是，騎共享機車要審核駕照，這部份使用者可以透過 App 直接掃瞄駕照和身份文件，再加上自拍照，Gogoro 的 AI 系統就會自動分析駕照真偽並進行審核，最快三分鐘就能開始使用。接下來，就是在地圖上看到哪裡有車可騎。Gogoro 透過機器學習，會主動依照你的習慣（喜歡電量多的車、偏好少走路等）以及目的地，推薦合適的車輛。選定後，走到車子旁邊就可以讓車子對你「打招呼」，既使有多輛 GoShare 停在一塊也不會認錯哪台是你的。之後就是解鎖，戴上安全帽，就能上路囉。Gogoro 並不限制你騎去哪裡，如果不介意租金（租金尚未公佈）的話，環島也可以，但還車必須要在劃定的桃園市境內，這點 Gogoro 會用 GPS 來判定。原則上 Gogoro 不會特別去調度車輛，讓它們的公佈更均勻，而是有機地讓它們自然分佈，但如果碰到大型活動（例如演場會）或特殊天候狀況時，會視狀況集中車輛到一地。GoShare 預計八月中在桃園上線，到時候租金也會明朗。Gogoro 不說會投入多少輛車，只說「保證足夠」，至於台灣其他也方何時會有，當然也是「敬請期待」了。

（中央社記者洪健倫台北5日電）布萊德彼特與李奧納多狄卡皮歐主演新片「從前，有個好萊塢」，兩人日前接受雜誌訪問時透露，導演昆汀塔倫提諾在前製期保密到家，所有人不但共用一份劇本，還不能帶離導演家。美國導演昆汀塔倫提諾（Quentin Tarantino）新片「從前，有個好萊塢」（Once Upon a Time in Hollywood），故事背景設定在好萊塢嬉皮巔峰時期的1969年，講述一名過氣電視演員與長期搭檔的替身演員試圖重回好萊塢建立名聲，卻意外捲入一場謀殺血案。本片卡司集結兩大巨星，包括曾與昆汀合作電影「惡棍特工」的「小布」布萊德彼特（Brad Pitt），以及電影「決殺令」的李奧納多狄卡皮歐（Leonardo DiCaprio）。電影公司今天發布新聞稿表示，李奧納多、小布及昆汀日前一同接受雜誌訪問，李奧納多與小布提到，昆汀在電影前製階段，找他們到家裡看劇本，但劇本只有一份，上面還有昆汀手寫的內容。電影公司解釋，這是昆汀個人獨特的工作習慣，他在前製階段極為保密，只準備一份劇本，且絕對不能帶離他家，劇組人員若要看劇本，都只能在昆汀家看。李奧納多與小布更是當時所有演員中，唯二看到完整劇本內容的人。小布提到，由於劇本只有一份，經過多人翻閱，過幾週後發現上面「污漬都比台詞多」。李奧納多則說，本片講述在短短2天內的故事，敘事架構非常特別，「打破很多框架與規則」。昆汀表示，他總共花了6年醞釀「從前，有個好萊塢」，是他投入最多時間和心思的電影。對於在洛杉磯長大的昆汀來說，這部作品也帶有自身的成長印記。電影「從前，有個好萊塢」將於7月24日在台灣搶先全球上映。（編輯：張雅淨）1080705

【早安健康／張承宇報導】大腿處的肌肉「股四頭肌」是人體中最大的肌肉之一，同時也是站立、步行時支撐身體的重要部位，日本專家推薦鍛鍊股四頭肌，不但能更有效燃脂、提高卡路里消耗來幫助瘦身減重，還能幫助維持膝關節健康、預防大腿肌肉衰弱造成的膝關節損傷，到老都能健步如飛！ 鍛鍊大腿「股四頭肌」幫助更有效率燃脂、瘦身，還能預防膝痛 日本宏州整形外科醫院資訊指出，股四頭肌是大腿4處肌肉的總稱，負責伸展膝蓋、支撐身體，是步行時會用到的重要肌肉，充分鍛鍊股四頭肌能提供足夠的支撐力，避免關節變形、疼痛。日本倉敷藝術科學大學客座教授、針灸師內田輝和也表示，如果股四頭肌鍛鍊不足而衰弱，會讓膝關節無法得到足夠支撐而引發疼痛，甚至因此使膝關節變形、疼痛更加劇烈。 日本健康教練岩本良男則認為，股四頭肌是人體中體積最大、肌力也最大的肌肉，消耗的卡路里也最高，若是能充分鍛鍊，則能有效幫助燃脂。不僅如此，許多年長者臥床不起的原因正是肌力降低，讓關節負荷增加，引起嚴重的關節損傷、難以自行修復，因此更需重視股四頭肌的鍛鍊。 日本竹谷醫院院長、骨科、脊骨神經醫學雙專業醫師竹谷内康修推薦，躺著抬起單腳的動作，就能鍛鍊大腿髖關節到膝蓋之間的股四頭肌。竹谷内康強調，這處肌肉是維持膝蓋穩定最重要的肌肉，充分鍛鍊還可能幫助膝蓋恢復應有功能。 躺著就能練！下一頁看完整動作教學 大腿肌肉「股四頭肌」躺著就能練 仰躺，立起左膝，右腿打直後慢慢抬高離地約10cm後靜止5秒，再慢慢放回地面，休息2～3秒後再抬高，連續做20次後換腳。做的時候腳不要抬高超過20cm以免負荷量減低。 坐在椅子上也可做，一樣單腳打直，慢慢抬離地面10～20cm後靜止5秒。 … 延伸閱讀：

（中央社記者陳偉婷台北4日電）台大癌醫5日將開放民眾掛號，台成細胞治療中心今天率先揭幕。中心主任唐季祿說，中心引進AI人工智慧系統，且病房更舒適，未來也會引進CAR-T細胞治療。但目前還不能正式營運。台大癌醫中心醫院從民國107年12月19日開始試營運，病人主要從台大醫院轉診而來，明天將開放現場及網路掛號，民眾若有需求，可在明天上午8時後上網預約近2週的門診。台大癌醫院方表示，癌醫營運採「逐步開放」方式，現階段已有門診跟住院服務，服務病人以乳癌、肺癌、血癌病人為主。部分檢驗在癌醫也可執行，如果有無法執行的項目，也會轉回台大醫院做。永齡基金會創辦人郭台銘的弟弟郭台成12年前因急性骨髓性白血病病逝，郭台銘悲痛之餘，大筆捐款給台灣大學成立「台成幹細胞治療中心」，致力朝細胞治療方向發展。癌醫舉行記者會宣布，台成幹細胞治療中心正式更名為台成細胞治療中心，從台大醫院轉址到台大癌醫。根據癌醫新聞稿，台成細胞治療中心過去10年間已進行超過600例的幹細胞移植，與台大醫院合作每年進行的幹細胞治療超過200名病人。未來在癌醫中心醫院的幹細胞移植病房將設有30床移植病床。台成細胞治療中心主任唐季祿致詞時表示，台成治療中心過去幫忙許多病人，很多其他醫院不敢做的治療，台成也都能幫忙，未來在癌醫有新的病房，不只做幹細胞移植，之後也會引進CAR-T細胞治療臨床試驗，相信台成可成為華人癌症治療的首選。唐季祿會後受訪時表示，因部分單位的整合還沒有完備，目前細胞治療中心還不能正式營運，但會儘速完成，希望儘快提供民眾優質的醫療服務。郭台銘在典禮致詞時則表示，過去為了救弟弟找遍國際醫療資源，雖然弟弟過世了，但當時就決定，團隊不能散，要累積研究成果，可以幫助更多人。台灣有許多隱形的冠軍，醫療、癌症治療是台灣的強項，他走上從政之路，希望發展大醫療產業，翻轉台灣。（編輯：張雅淨）1080704

統一集團美麗事業康是美封館體驗活動「MEN GO SHINE X 男人夠帥」，前兩週週六假期，分別到高雄夢時代及逢甲商圈康是美，也分別邀請陳傑憲、唐肇廷及蘇智傑出席活動，連續兩場展現帥氣魅力，現場湧進許多球迷追星支持。潘彥廷、唐肇廷、高志綱出席活動。（獅隊提供）潘彥廷、唐肇廷、高志綱出席活動。（獅隊提供）潘彥廷、唐肇廷、高志綱出席活動。（獅隊提供）活動在開始前的二小時已經在舞台前聚集不少的消費者，讓整個活動在開始前就引起不小的騷動。而活動正式開始之後，高志綱、唐肇廷及潘彥廷開場的「摸手機舞」就讓現場參與的消費者與工作人員，紛紛表示已經戀愛了。唐肇廷表示：「因整年賽事下來，身體保健非常的重要，我也會詢問康是美專業藥師一些保養祕訣，讓我們從疲勞之中，快速的恢復體力與精神，可以迎戰下一場賽事」。高志綱首度在活動參與跳舞活動，對於自己的表現，高志綱表示：「跳舞真的比打球還難，很開心參加康是美體驗活動，透過專業美妝師諮詢，能夠進一步了解平常如何做好防曬資訊，也邀請球迷也可以到康是美專櫃，參加體驗活動」更多 NOWnews 今日新聞報導 兩岸運動產業研討會 吸引百名學員參加 世大運／全面進化！李智凱全能摘隊史首銅 世大運／射擊隊超猛！不定向飛靶收穫2金1銀

（中央社記者戴雅真倫敦6日專電）台灣網球一姊謝淑薇和搭檔史翠可娃（Barbora Strycova）今天在溫布頓網球錦標賽女雙賽事繼續碾壓對手，火速晉級16強，詹皓晴以第9種子身分輪空出賽的混雙則止步於第二輪。謝淑薇下午和搭檔史翠可娃對決俄羅斯女將亞歷山卓娃（Ekaterina Alexandrova）和瑞士女將格魯比奇（Viktorija Golubic）組合。和上一輪一樣，身為女雙大會第3種子的「謝娃配」和對手有不小差距，第一盤開賽互相保發後，就把比分拉大到4比1，才讓對手又保下一局，以6比2作收。第二盤雖然一度互破，但仍以6比2拿下，57分鐘火速晉級。兩人下一輪將對決第15種子羅馬尼亞選手貝古（Irina-Camelia Begu）和尼庫勒斯古（Monica Niculescu）組合。如果謝淑薇和搭檔勝出，詹詠然和詹皓晴下一輪也擊敗第6種子比利時女將梅丹斯（Elise Mertens）和白俄羅斯名將莎芭蓮卡（Aryna Sabalenka）組合，詹家姊妹將和「謝娃配」在8強賽碰頭。混雙賽事部分，詹皓晴和英國男網選手斯庫普斯基（Neal Skupski）搭檔以第9種子身分輪空，今天對決中國選手楊釗煊和荷蘭選手密德庫普（Matwe Middelkoop）組合，第一盤拚到搶七，但以1比7不敵，第二盤則是2比6落敗。斯庫普斯基在男雙賽事和兩屆溫網男單冠軍莫瑞（Andy Murray）的哥哥傑米．莫瑞（Jamie Murray）搭檔，先前在第一輪鏖戰5盤後落敗。今年只打男雙和混雙的莫瑞也在男雙第二輪出局，無緣上演兄弟對決戲碼。不過，莫瑞和小威廉絲（Serena Williams）組成的黃金混雙組合今天在第一輪以6比4、6比1擊敗德國選手米亞斯（Andreas Mies）和智利選手瓜拉奇（Alexa Guarachi）組合，順利晉級。（編輯：劉學源）1080707

政治中心／綜合報導東勢與豐原的「東豐快速道路」，經過兩度開工、停工，至今仍未完工，台中市長盧秀燕帶著市府團隊與立委江啟臣前往會勘，江啟臣喊出「把東豐快救回來！」還山城居民一條快捷便捷回家的路，他批評「是前市府錯誤的決策還是其他的考量，才讓這條路延宕」盼盧秀燕展現魄力、能力與決心把路救回來。對此，台中市府前新聞局卓冠廷無奈地說「到底是誰在當市長？」並質疑「真的搞不懂，都超過半年了，選戰還不能放下嗎？」▲卓冠廷臉書發文。（圖／翻攝自臉書）卓冠廷６日晚在臉書發文表示，林佳龍卸任台中市長一職已邁入第7個月（加上2018年12月就是第8個月），沉潛、檢討後，包含我在內，團隊的大家，努力的繼續往前走。但是盧市府團隊似乎沒有放下過去，這幾個月來持續發新聞罵龍、罵前市府團隊，國民黨議員在市議會的質詢，「時常讓我不禁以為市長還是林佳龍。」今天，更有國民黨台中立委發出新聞稿罵「台中市長林佳龍」，折騰媒體朋友辛苦來回幫忙問新聞回應，「我真的搞不懂，都超過半年了，選戰還不能放下嗎？」卓冠廷指出，台中市民選擇了你們，是希望看到你們如何做的更好。並強調身為一個台中市民，拜託你們真的用心在市政，認真一點做事，最後諷刺地說「讓台中市民稍微不要這麼難過好嗎？」「東豐快速道路」，全長9.3公里，總經費91億餘元（中央補助約61億餘元，其餘市府自籌），串聯台中市山城的豐原、石岡及東勢及新社。▼▲台中市長盧秀燕與國民黨立委江啟臣等會勘東風快速道路盼儘早完工。（圖／翻攝自臉書）更多三立新聞網報導無懼韓粉罵去死！店家挺罷免3聲明回應：免費煎餅發的值得韓國瑜夫婦遭爆「豪華農舍」違建 徐永明諷：假草包精得很韓粉來襲！高雄人嘆擾民無奈貼藍天照吐心聲 網：在家最好小孩也監控！中國小學生上學臉部辨識 網批沒人權還歪樓…

【楊勝凱／綜合報導】今年溫網深受矚目的混雙夢幻組合墨瑞(A.Murray)／小威(S.Wliiams)，在延遲了一天後今凌晨終於在中央球場爆滿的觀眾中登場，墨瑞／小威也不負期望，在全場都沒被破發下，最終以6比4、6比1打敗密斯(A.Mies，德國)／賈拉奇(A.Guarachi，智利)組合晉32強。 墨瑞／小威兩人共擁有多達16個溫網冠軍組合，其中墨瑞是2013、2016年溫網男單冠軍，而小威更是2002、2003、2009、2010、2012、2015、2016年溫網女單冠軍和2000、2002、2008、2009、2012、2016年溫網女雙冠軍以及1998年溫網混雙冠軍，在墨瑞臀傷復出暫時只能在溫網打雙打下，最後獲得小威首肯初次合作混雙。 但這對夢幻組合在前一天被排為預備場上不去，一直到今被排在中央球場壓軸登場，而且還少見的難得幾乎全滿看夢幻混雙的演出，兩人今都先各自打了一場比賽後二度登場。 墨瑞／小威組合在首盤一開始就氣勢如虹，首盤先在第1局成功破發，雖然隨後浪費了9個破發點，在第9局甚至拿到4個盤未點沒能拿下，所幸最後第10局還是關門成功，以6比4先拿下首盤。 第二盤，墨瑞／小威組合更是接連在第1、3局二度破發，一開始就連下4局，第7局又拿到第3個賽末點，靠著墨瑞的接發球成功破發後，最後順利以6比1拿下勝利晉32強，夢幻組合次輪將對上大會第14種子馬丁(F.Martin，法國)／艾托沃(R.Atawo，美國)。